A Fellowes Brands nemzetközi adatai szerint Európában az irodai dolgozók átlagosan napi 7 órát ülnek számítógép előtt az irodákban. Minden harmadik olyan betegségben szenved, ami összefüggésbe hozható a hosszantartó ülő munkával. 32%-uknál előfordult már, hogy emiatt több mint két hétre kiesett a munkából. Ez 73 milliárd euró költséget rótt az európai államháztartásokra.
Ehhez képest egy átlagos napunk úgy néz ki, hogy általában 8 órát alszunk, 7,5 órát dolgozunk a munkahelyen, otthon 3 órát olvasunk vagy tévét nézünk, persze ülve vagy fekve. Ezen felül legalább még 1 órát ülünk étkezés közben és a közlekedési eszközökön is inkább lehuppanunk állás helyett, nem beszélve az autózásról. Ezzel szemben nagyjából mindössze 3 órát töltünk állással vagy valamilyen mozgással.
Ülni, vagy állni?
Röviden: a legjobb váltogatni a kettőt. A hosszú ülés ugyanis megemeli a vércukorszintet, növeli a testsúlyt, a vérnyomást és a depressziós, stresszes tüneteket is fokozhatja. Az állás ezzel szemben gyorsítja a véráramlást és az anyagcsere folyamatokat, növeli a koncentrációt, energikusabbá és produktívabbá tesz. A fél óránál hosszabb állás azonban az alsó háti szakasz, a derék fájdalmát is okozhatja, ezért ideális esetben 30 percnél nem kéne tovább egy helyben topogni.
Akkor tennénk a legtöbbet magunkért, ha a 8 órás munkaidőből legalább kettőt állva töltenénk, ami akár a munkaidő feléig is felmehet. Ezeket az időszakokat is érdemes néha könnyű mozgással megszakítani. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy óránként 15-20 perces ülés után 5-10 percet állva kellene dolgoznunk.
Top 10 tipp
- sétálj telefonálás közben
- a lépcsőt használd a lift helyett
- állva prezentálj és tárgyalás alatt is állj fel, ha lehet
- hazafelé ne ülj le a buszmegállóban, sőt inkább gyalogolj legalább egy megállónyit
- néha nyújtózkodj és mozgasd át magad az íróasztalodnál
- rendszeresen tarts rövid szünetet és sétálj kicsit
- használj ülő-álló munkaállomást és váltogasd a pozíciódat
- ebédszünetben tegyél egy rövid sétát a szabad levegőn
- e-mail vagy telefon helyett inkább menj oda a kollégádhoz
- ügyelj a megfelelő folyadékbevitelre
Ilyen, a helyes testtartást elősegítő ergonómiai eszközök például a csukló-, láb-, hát- vagy deréktámasz, a monitor és laptop állvány vagy egy olyan ülő-álló munkaállomás, amelynek köszönhetően bármikor állva folytathatjuk a munkánkat - olvasható a Fellowes Brands közleményében.
