Dolgozni sem tudunk kialvatlanul

Sokan dicsekszenek, milyen kevés alvással beérik. Becsapják magukat: a kialvatlan ember rosszabbul dolgozik - ráadásul rövidíti az életét, hangsúlyozzák amerikai kutatók. Szerintük a felnőtt embernek - testalkatától, egyéni igényeitől függően - napi 7-9 óra alvásra van szüksége.

Az illúziók vége – a racionalitás kezdete –
úgy tűnik el az ESG, hogy velünk marad?

Klasszis Fenntarthatóság 2025 konferencia

2025. november 4., Budapest

Jelentkezzen most!

Matthew Walker a berkeleyi Kaliforniai Egyetem Alvástudományi Központjának igazgatója és az intézmény kutatásai egyértelműen mutatják:  kialvatlanul kevésbé vagyunk termelékenyek, kevésbé tudunk megoldani problémákat és általában rosszabbul tudunk megbirkózni a munkahelyi kihívásokkal

Kép: Pixabay

A felnőtt embernek - testalkatától, egyéni igényeitől függően - napi 7-9 óra alvásra van szüksége. Ha ennél kevesebbet alszik, az nem csak teljesítményét korlátozza, hanem növeli a szívroham, az agyvérzés, a rák lehetőségét, gyengíti az immunrendszert. A kialvatlan ember érzelmileg irracionális, veszít személyes vonzerejéből - és hajlik a hazugságra...

Hazudunk valójában magunknak is, amikor sokan azt mondjuk: azért pihentünk csak néhány órát, mert rengeteg volt a munkánk, azt be kellett fejeznünk. Ezzel a hamis indokolással alakul ki az ördögi kör, amelyben nem tudjuk utolérni magunkat, hiszen kialvatlanul még nehezebben és tökéletlenebbül végezzük a munkánkat. Hat óra, vagy még kevesebb alvás, amivel sokan dicsekszenek, egyszerűen nem elég a egészséges élethez, az agy, a test normális működéséhez, mondja Walker professzor.

Tanácsa szerint könnyen megtudhatjuk, eleget alszunk-e, ha megfigyeljük: tudnánk-e tovább aludni, ha ébresztőre kelünk? Figyelmeztető jel az is, ha a hét végén aránytalanul sok alvással "pótoljuk” a kimaradt pihenést. Ami egyébként lehetetlen: az utólagos alvás nem teszi jóvá a kárt, amit szervezetünknek a kiesett pihenés-idő jelent.

Bábel a munkahelyen avagy sokszínűség a termelésben
Ma Magyarországon a termelő cégek életében a napi valóság, hogy a hiányzó jelentkezőszámot pótolni kell. És a lehetséges források közt természetesen a külföldi munkaerő toborzása is egyre jelentősebb szeletet képvisel.
A kutatók óvnak attól is, hogy a kései munkánál kávéval, koffeinnel segítsük át magunkat. A szer ugyan élénkít, de utána sokkal kevésbé mélyen alszunk, mert a koffein még dolgozik a szervezetünkben, így nem igazán pihenjük ki magunkat. Ugyanígy nem ajánlott a sör, pohár bor “altatóként”. Ha az alvás előtti 6-8 órában alkoholt fogyasztunk, az blokkolja az alvás álommal járó szakaszát, pedig éppen ez a szakasz is fontos az agy, a szervezet egészséges működéséhez.

Végül még egy jó tanács: egy órával lefekvés előtt hagyjuk abba világító képernyők, a televízió, a számítógép nézését, mert a fény nehezíti az elalvást. Aki egyébként is nehezen elalvó, fényérzékeny,  tegyen fel  “szemtakarót?” - s használjon akár füldugót, ha a zajok zavarják a teljes értékű pihenésben.

(Chicago Tribune)

Véleményvezér

Neves kormánypárti újságírók ellen rendelt el nyomozást a bíróság

Neves kormánypárti újságírók ellen rendelt el nyomozást a bíróság 

Pornóval vádoltak egy katolikus teológust.
Hivatalos, tényleg vannak zebrák az Orbán Viktorhoz köthető birtokon

Hivatalos, tényleg vannak zebrák az Orbán Viktorhoz köthető birtokon 

A kormány honlapja szerint összesen négy zebra érkezett Magyarországra.
A Tisza párt nyerte a számháborút

A Tisza párt nyerte a számháborút 

Ki fizeti a masírozókat?
Provokatív légtérsértést követtek el az oroszok Litvánia felett

Provokatív légtérsértést követtek el az oroszok Litvánia felett 

Súlyos orosz légtérsértés történt Litvánia felett.
Orbán Viktor barátjához menekült Magyarország egyik legkeresettebb, körözött bűnözője

Orbán Viktor barátjához menekült Magyarország egyik legkeresettebb, körözött bűnözője 

Nagy kérdés, miként sikerülhetett elmenekülnie a magyar maffiafőnöknek?


Magyar Brands, Superbrands, Bisnode, Zero CO2 logo