Bár a téma egész évben aktuális, különösen a nyári melegben kap nagy figyelmet szervezetünk megfelelő hidratálásának kérdése. Számtalan cikk foglalkozik azzal, hogy napi hány liter vagy éppen hány pohár folyadék fogyasztása az ideális. Vajon tényleg létezik konkrét szám? Lássuk!
Mivel testünk 60-70%-a víz, ezért már néhány százalékos folyadékvesztés is felboríthatja annak egyensúlyát. Fontos tehát, hogy ezt a veszteséget pótoljuk. A szakértők napi 2 liter vagy 8 pohár folyadék elfogyasztását tartják kívánatosnak, pontos számot azonban lehetetlen meghatározni, hiszen számos tényező befolyásolhatja. Ilyenek például a külső tényezők, mint környezetünk hőmérséklete vagy a páratartalom. A másik csoportba az életmódunkkal, testi adottságainkkal kapcsolatos tényezők tartoznak, például a súlyunk vagy étrendünk.
Vajon eleget iszol?
Fejfájás, száraz bőr, szédülés, levertség. Ki ne szembesült volna már ezekkel a tünetekkel a mindennapok során? Számos problémára utalhatnak, de lehet, hogy “csak” szervezetünk dehidratáltságát jelzik. Hogyan lehetünk ebben biztosak? A legegyszerűbben vizeletünk színéből állapítható meg: ha színtelen, akkor minden rendben, viszont a sötétsárga szín szervezetünk dehidratáltságára utalhat.
Nem minden a folyadék
A megfelelő hidratáltság nem csupán azon múlik, hogy mennyi folyadékot fogyasztunk. A helyes táplálkozásnak a Runner’s World szerint is fontos szerepe van. Ha odafigyelünk, gyümölcsben és zöldségben gazdag étrenddel akár napi folyadékbevitelünk 20-25%-a is biztosítható. Az egészségtelen étrend viszont elvonja szervezetünkből a vizet, így figyelnünk kell az extra folyadékpótlásra. Az egyensúly megőrzése érdekében tehát érdemes kerülnünk a sós rágcsálnivalókat, az alkoholt és az édességeket.
Fontosak az ásványi anyagok
Szervezetünk megfelelő hidratáltságának biztosításához nem elegendő csak mennyiségileg biztosítani a folyadékveszteség pótlását, de gondoskodnunk kell a kiürülő ásványi anyagok visszapótlásáról is. Bár a só napjainkban szitokszónak számít, ha sportolunk, a fokozott verejtékezés miatt kiemelt figyelmet kell fordítani a nátrium pótlására is. Erre alkalmasak lehetnek a különféle energiaszeletek és sportitalok, hiszen a nélkülözhetetlen nátrium mellett magnéziumot is tartalmaznak.
Akkor mit is igyunk?
Napi folyadékszükségletünket, ha lehet, ne cukros üdítők és alkoholos italok fogyasztásával fedezzük! Amikor szervezetünk nincs kitéve extra igénybevételnek, a legjobb, ha vízzel oltjuk szomjunkat. Ez lehet ásványvíz is, de ha környezettudatosabb vagy, akkor választhatod a csapvizet, amely szűrve simán hozza palackozott társai minőségét.
