Az sms-nyak: nem vicc – valós veszély
Manapság egy átlagos felhasználó naponta legalább négy órát nézegeti a mobilját, és ezzel a legújabb civilizációs betegség, a vicces elnevezésű sms-nyak veszélyének teszi ki magát. Az elnevezés ugyan lehet megmosolyogtató, de akit a jelenség érint, annak igen kellemetlen mozgásszervi problémákkal kell számolnia. Tabletezés, mobilozás közben ugyanis a fejünk a normál függőleges tartáshoz képest 60 fokban előredől, minek következtében a fej a saját 4-6 kilónyi súlya helyett 30 kilós nyomást gyakorol a gerincre. Ez a drasztikus többletteher és az izmokat erőltető nyaktartás rövid időn belül deformálja a teljes gerincoszlopot. Következményként nyak- és vállmerevség, -fájdalom, illetve gyakori fejfájás lép fel, hosszabb távon pedig porckopás, meszesedés és porckorongsérv alakulhat ki.
Ezek megelőzésére egyrészt érdemes keretek közé szorítani a mobil eszközök tartós nézegetését, használat közben pedig figyeljünk a testtartásunkra: ne a fejünket döntsük előre, hanem a gépet emeljük a szemünk elé, és a fejünket amennyire csak lehet, tartsuk egyenesen. Ha asztalnál használjuk az eszközt, akkor feltétlenül helyezzük a telefont vagy a tabletet olyan állványra, ami kellő magasságba emeli azt.
A számítógép előtt ülve
A mobileszközökre leírtak lényegében érvényesek a számítógépre is: ha előregörnyedve használjuk, óriási terhelésnek tesszük ki az egész gerincoszlopot. Figyeljünk tehát a helyes testtartásra: nem mindegy, hogy milyen széket és asztalt használunk, sőt, lehet, hogy a monitor és a billentyűzet helyzetén is változtatnunk kell. A fotelban, kanapén vagy ágyban laptopozást – legalábbis tartós munkavégzésre – pedig felejtsük is el!
Az ergonomikus számítógép-használat alapszabályai röviden:
- A szék állítható magasságú, megtámasztja a derekat; hátunk egyenes, a combunk vízszintes, lábszárunk függőleges vagy kissé előrenyújtva lábtámaszon pihen; esetleg kipróbálhatjuk a térdeplőszéket vagy speciális ülőpárnákat;
- A billentyűzet olyan magasságban van, hogy az alkar és a csukló vízszintes legyen;
- A monitor a szemtől 40-60 cm távolságra, teteje nagyjából szemmagasságban.
Sajnos a laptop ezeknek a kívánalmaknak nem felel meg, így vagy lemondunk állandó munkaeszközként való használatáról, vagy beszerzünk hozzá külön monitort és/vagy klaviatúrát, valamint speciális csuklótámaszt.
Mindezek mellett ne hanyagoljuk el a pihenőidők betartását sem: álljunk fel a gép mellől óránként legalább 10 percre, és mozgassuk át magunkat néhány nyújtógyakorlattal, egy kis sétával. Ez azonban a teljes megelőzéshez messze nem elegendő: naponta minimum 30 perc általános mozgásra (séta, kocogás), illetve heti egy-két alkalommal a gerincet átmozgató tornára (gerinctorna, jóga, pilates stb.) van szükség ahhoz, hogy kompenzálni tudjuk a gerincet érő drasztikus többletterhelést.
Az ínhüvelygyulladás megelőzése
Az olyan monoton, hosszú időn át ismétlődő mozdulatok, mint amivel például az egér nyomkodása jár, könnyen vezethetnek ínhüvelygyulladáshoz. Ez leggyakrabban a kézben, csuklóban, alkarban fordul elő, és következtében a legegyszerűbb mozdulatok, mint a kilincs lenyomása vagy egy pohár megfogása is kínzó fájdalommal járhat. Megelőzésre legjobb a fent ismertetett ergonomikus kéztartás, de az sem mindegy, hogy milyen egeret használunk. Feltétlenül támasszuk alá a csuklónkat munka közben, és kezünket félóránként pihentessük kicsit, alaposan átmozgatva csuklónkat, ízületeinket.
Védjük a szemünket
A különféle képernyők hosszas nézése közben a szemünk is fokozott igénybevételnek van kitéve. Minél jobb a képminőség, annál kevésbé fárasztja a szemet, ezért érdemes jó minőségű, vibrálásmentes technológiájú LCD-monitort választani. Legjobb, ha legalább Full HD (1920×1080 pixel) a felbontása, az ideális láthatóságot pedig az úgynevezett IPV panelek biztosítják. Fontos a fényerőt és a kontrasztot is megfelelően beállítani, hogy ne legyen se túl sötét, se túl világos.
Ha hosszan nézzük a monitort, érdemes műkönnyet használni, mivel ilyenkor a megszokottnál kevesebbet pislogunk, ami kiszárítja a szemet, ez pedig a látás minőségének romláshoz, illetve irritációhoz és a szem fáradásához vezet.
A monitorok speciális kék fénye okozta ártalmakat legkönnyebben monitorvédő szemüveggel tudjuk mérsékelni. Hasznos trükk, ha a hosszú dokumentumokat inkább e-könyv-olvasón olvassuk, mert ez sokkal inkább kíméli a szemet. A kék fény megnehezítheti az elalvást is, és ez a telefonok, tabletek kijelzőjére is érvényes. Éppen ezért már szinte minden eszközön elérhető az éjjeli üzemmód - állítsuk be és használjuk esténként ezt a lehetőséget.
