- Találd meg azt a csábító indokot, amiért egyből fel fogsz kelni.
- Jutalmazd magad (és büntesd is): csak akkor vehetsz magadnak egy jó kávét, ha időben keltél fel. Ezt a csábítás trükkjének nevezik, és remekül működik.
- Ébredj akkor, amikor a szervezeted akar, tehát nem mély alvási fázisban. Ehhez használj appokat
- Feküdj le hamarabb az előző este
- Tedd távol a telefonod, hogy legyen nehéz benyomni a szundit! Például fel kelljen kellned, elmenni egy másik szobába, stb.
- Kihívás. Csinálj játékot belőle akár más barátokkal is, és legyen egy jó kis tétje.
- Ha a fentiek működnek már, akkor a felkelésről alkotott képed is meg tudod változtatni: egy döntés. Ha fent vagy, akkor fent vagy, és nincs szundi.
Dolgozni sem tudunk kialvatlanul
Sokan dicsekszenek, milyen kevés alvással beérik. Becsapják magukat: a kialvatlan ember rosszabbul dolgozik – ráadásul rövidíti az életét, hangsúlyozzák amerikai kutatók. Szerintük a felnőtt embernek – testalkatától, egyéni igényeitől függően – napi 7–9 óra alvásra van szüksége.
