Igazságot tenni nem könnyű, ráadásul az interneten is sokféle jótanácsba futsz bele – elég csak megnézned a Bien.hu táplálkozás rovatát – de szögezzünk le néhány dolgot, ami tény:
- A drasztikus fogyókúra hosszú távon nem fenntartható, amint befejezed, elkezdődik a jojó-effektus.
- A fogyókúrás csodakapszulák, italporok, shake-ek és egyebek csak a pénzedet égetik, nem a zsírodat.
- Ne időszakos fogyókúrákban, hanem tartós életmódváltásban gondolkodj!
Ez utóbbiba pedig, ha ügyesen csinálod, sok minden belefér, így az olyan finomságokról sem kell lemondanod, mint az ananász!
Néhány tudnivaló a gyümölcsről
Az ananászt sokan édes íze miatt kedvelik, amit a benne lévő gyümölcscukor okoz, mely lassabban szívódik fel a sima fehér cukornál, így a vércukorszintedet sem dobja meg annyira.
Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, főként C-vitaminból található sok benne, ami elengedhetetlen az egészséges immunrendszerhez, de a test zsíranyagcseréjében is fontos szerepet játszik.
Ezenkívül teli van rostokkal, melyek megtisztítják a bélrendszert a lerakódott salakanyagoktól, pangó nyirokfolyadéktól, melyek a narancsbőr kialakulásáért is felelnek. Magas víztartalma révén pedig a napi folyadékbeviteledhez is hozzájárul.
Hogyan fogyaszd?
Talán nem árulunk el nagy titkot azzal, hogy friss formában a legjobb fogyasztani. A konzervben kapható ananászbefőtt leve ugyanis sok cukrot tartalmaz, így sok felesleges kalóriát viszel be vele.
Az aszalt változat már egy fokkal jobb választás, itt viszont arra figyelj, hogy könnyű túlzásba esni, ugyanis a nedvesség kivonása miatt sokkal kevésbé telít, mint a friss ananász, ugyanakkor a kalóriatartalma sokkal magasabb, hiszen a gyümölcscukor ugyanúgy megtalálható benne. Ebből csak maximum pár kockát csipegess el naponta.
Hogyan építsd be az étrendedbe?
Ne csak a pénzügyeid terén legyél tudatos, hanem az étkezésedet illetően is! Ha jól variálod a különféle makrotápanyagokat, akkor egy egészséges, ízletes ételekből álló étrendet hozhatsz össze, mellyel úgy tudsz lefogyni, hogy közben nem kell lemondanod a finom ízekről sem.
Ha szereted a friss ananászt, naponta kétszer mindenképp érdemes az étrendedbe beiktatni valamilyen formában. Íme, néhány egyszerű ötlet:
- Granola tejjel és ananászkockákkal
- Grillezett hal sült ananásszal, barna rizzsel
- Ananászkarikák rostkeksszel
- Tejberizs ananásszal
- Gyümölcsturmix ananászból, banánból, almából és bogyós gyümölcsökből
- Hawaii tortilla pizza
- Currys csirkemell ananásszal és párolt zöldséggel
- Sült ananász dióval és mézzel
- Ananászos görög joghurtos overnight zabkása
Próbáld ki a fentieket, vagy légy kreatív, és kísérletezz ki új, finom és egészséges recepteket!
