Nem mindegy, hogyan értékeljük
A testtömeg index gyakran kerül elő, ha az egészséges életmódról, a fogyásról beszélünk. Számtalan csodaszerrel találkozhatunk, amelyek azt ígérik, hogy viszonylag rövid időn belül képesek csökkenteni a BMI mutatónkat. Sajnos az esetek többségében ezek a termékek inkább pénzkidobásnak minősülnek. Ha valóban költséghatékony megoldást keresünk, sokkal inkább a testmozgásra kell helyezni a hangsúlyt. Természetesen ez még nem jelenti azt, hogy a testtömeg indexet nem kell figyelembe venni, csupán a helyén kell kezelni.
Ha megvan a BMI értékünk, az alapján egy kategóriába sorol minket. 16 vagy alatta súlyos soványság, 16,1-16.9 között mérsékelt soványság, 17-18,4 soványság, 18,5-24,9 normál testsúly, 25-29,9 túlsúlyos, 30-34,9 I. fokú elhízás, 35-39,9 II. fokú (súlyos) elhízás és 40 vagy afölött III. fokú (nagyfokú) elhízás. A testtömeg indexnek megvannak a korlátai. Például igazságtalan a testösszetételre vonatkozóan. Figyelmen kívül hagyja az izomtömeg és a testzsír arányát. Egy olyan testépítő, akinek magas az izomtömege, magasabb BMI értéket is kaphat, ami torzítja az eredményt.
A zsírelosztást sem méri, ami fontos szempont az elhízásnál, hogy pontosan hol helyezkedik el a felesleg. A hasi zsír lerakódása sokkal magasabb egészségi kockázattal jár még akkor is, ha a BMI a normál tartományban van. A nemek és az életkor különbségeire sem figyel, pedig a férfiak és a nők eltérő módon tárolják a zsírt. Az életminőség és az életmód is fontos szempont az egészség fenntartásában.
Hogyan kerül jó formába egy profi testépítő?
Ha már testtömeg, akkor érdemes szót ejteni az egyik legnagyobb legendáról. Ő Ronnie Coleman, aki rengeteg versenyen vett részt és nyert meg. 1964-ben született, de a mai napig folyamatosan edz. Az edzésprogramja során minden testrészre kitér. Hétfőn a hátra, bicepszre és a vállra koncentrál. Kedd és péntek a lábnap, szerda mell és tricepsz, csütörtök hátsó bicepsz és váll, szombat pedig mell, tricepsz és vádli. Vasárnap a pihenés napja.
Naponta hatszor étkezik, nagyrészt tojás, kukoricakása, fehérjeturmix és csirkemell alkotja az étrendjét.
Mindenki testépítő akar lenni, de senki nem akar nehéz súlyokat emelni
A testépítéshez hatalmas akarat és kitartás szükséges. Ahhoz, hogy valaki olyan karriert fusson be, mint Ronnie Coleman, az akadályokat is legalább olyan jól kell vennie, mint a sikert. Ma már rengeteg útvonalon elindulhatunk az egészségesebb életmód felé. Figyelhetjük a testtömeg indexünket is, de fontos, hogy ne csak arra támaszkodjunk.
