Ennek számtalan oka lehet a XXI. században népbetegséggé váló stressztől kezdve a nem megfelelő táplálkozáson át a rossz szokások követéséig. Szerencsére ugyanakkor a megoldások tárháza is igen széles: rengeteg módszer létezik, amelyek segíthetnek abban, hogy végre legyőzzük a koncentrációhiányt, frissnek és aktívnak érezhessük magunkat. Az alábbiakban hetet mutatunk be ezek közül.

Aludjunk eleget!

Talán mondanunk sem kell, de az egyik legfontosabb tényező a koncentrációs készség szempontjából az elegendő alvás. Ha nem alszunk eleget, akkor az agyunk nem pihen megfelelően, a szerveink nem tudnak regenerálódni, ami számtalan problémát hozhat magával, például a koncentrációs képességek romlását. Tudjuk, hogy nem egyszerű letenni a kontrollereket, de figyeljünk oda arra, hogy minden este legalább 7-8 órát aludjunk! A legjobb, ha minden este ugyanakkor fekszünk és reggel ugyanakkor kelünk, kialakítva egy egészséges alvási mintát. A lefekvés előtti 1-2 órában pedig mellőzzük a kék fényt kibocsátó eszközök használatát!

Így nemcsak jobban tudunk majd fókuszálni, de sokkal kevésbé érzünk majd fáradtságot, kimerültséget a következő nap folyamán, így idővel mindenhez sokkal több energiánk lesz.

Tartsunk rendszeres szüneteket!

Akár tanulunk, akár dolgozunk, akár játszunk, fontos, hogy közben olykor kiszakadjunk az aktuális feladatból. Elég lehet az is, ha felállunk és végzünk pár nyújtógyakorlatot, de még jobb, ha sétálunk egyet a friss levegőn. Ezzel egy kicsit felpezsdíthetjük a vérkeringést, így több oxigén jut a szerveinkbe – az agyunkba is –, ami fokozza a kognitív aktivitást.

Mozogjunk többet!

Ha már megmelítettük a sétát, térjünk ki egy kicsit a fizikai aktivitásra: a rendszeres testmozgás az életünk minden területére pozitívan hat. Nemcsak formálja a testünket, segíti a súlykontrollt és egészségesebbé teszi a szerveinket, de az agyi teljesítményt is fokozza. A sportolás megemeli az általános energiaszintet, ez pedig elősegítheti a koncentrációt és javíthatja a teljesítményt.

Étkezzünk egészségesen!

A sporthoz hasonlóan az étkezés is mindig felmerül, ha valamilyen egészségügyi kérdésről van szó – és ez nem véletlen. Egyáltalán nem mindegy, hogy mivel látjuk el a szervezetünket, hogy milyen tápanyagokkal töltjük fel a raktárainkat. Bármilyen céljaink is vannak, mindig fontos, hogy sok friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk a vitamin- és rostbevitel érdekében. Szintén be kell építenünk az étrendünkbe a sovány fehérjéket, a jó szénhidrátokat – például teljes kiőrlésű gabonák formájában –, valamint az egészséges zsírokat is. 

De akadnak olyan alapanyagok is, amelyeket kifejezetten ajánlanak, ha szeretnénk egy kicsit felpörgetni az agyunkat. Ilyenek például az olajos magvak, a tojás, az olajos halak, az étcsokoládé, az avokádó, a brokkoli, a zöld levelesek, valamint a kávé, amennyiben nem visszük túlzásba a fogyasztását.

Válasszunk étrend-kiegészítőket okosan!

Ma már számos táplálékkiegészítő elérhető, így bárki megtalálhatja a céljainak ideális típust. Amennyiben szeretnénk az agyműködésünket fokozni, válasszunk olyan terméket, amiben van Omega-3 zsírsav, B-vitaminok, ginkgo biloba, koffein, illetve D-vitamin! Ha kifejezetten az energiaszintünket szeretnénk megemelni, akkor a maca kapszula jelenthet megoldást, de a vas és a magnézium is segíthet.

Hidratáljunk!

Ma már bármilyen egészséges életmóddal kapcsolatos cikket vagy blogot olvasunk, biztosan szembejön velünk a vízfogyasztás fontossága. Ahhoz, hogy a szervezetünk a maximumon működhessen, elegendő folyadékra van szüksége, ami testsúlykilogrammonként 35 milliliter vizet jelent naponta. Tehát egy körülbelül 60 kilogrammos embernek naponta 2,1 liter vizet kellene elfogyasztania.

Sokaknak azonban nehezükre esik ezt észben tartani. Ilyen esetben segíthetnek az applikációk, amelyek emlékeztetnek a vízivásra, de választhatunk olyan étrend-kiegészítőket is, amelyeket vízben kell feloldani, így legalább a vízbevitel egy részét kipipálhatjuk. De ha szedünk valamilyen étrend-kiegészítőt, például reggelente beveszünk egy maca kapszulát, azt is érdemes legalább két pohár vízzel lekísérni.

Minimalizáljuk a zavaró tényezőket!

A koncentrációt zavarhatják külső tényezők, mint például egy zajos vagy zsúfolt környezet. Próbáljunk meg olyan helyet találni a fókuszálást igénylő feladatokhoz, ahol csend és nyugalom van, ahol valóban el tudunk merülni a tennivalókban. De egy tiszta és rendezett munkaterület is segíthet abban, hogy jobban koncentrálhassunk. Ne feledjük: a környezet befolyásolhatja a hangulatunkat és ezzel együtt az energiaszintünket, a koncentrációs képességeinket is. Próbáljunk meg tehát olyan környezetet kialakítani, ami inspirál és motivál!

A koncentrációhiány és a fáradtság olykor mindenkit érinthet, de szerencsére számos módszer létezik, amelyekkel ezek leküzdhetővé válnak. A fenti tanácsok alkalmazásával például könnmyűszerrel legyőzhetjük a fókuszálási nehézségeket és hatékonyabban, lendületesebben dolgozhatunk, tanulhatunk vagy éppen játszhatunk.