A megfelelő munkamagasság és munkafelület beállítása

A munkamagasság meghatározásánál figyelembe kell venned a végzett munka típusát és a saját testmagasságodat. Precíziós feladatokhoz magasabb, míg erőkifejtést igénylő munkákhoz alacsonyabb munkafelület ajánlott.

A helyes munkamagasság beállításával megelőzheted a hátfájást és a nem megfelelő testtartásból eredő problémákat. A munkafelület kialakításánál érdemes az ergonómiai szempontokat már a tervezés szakaszában figyelembe venni.

A munkaterület kialakításakor gondolj a hosszú távú egészségmegőrzésre is. A rossz testtartás következményei gyakran csak évek múlva jelentkeznek, akkor viszont már nehezebb orvosolni őket.

A pultok és asztalok magasságának kiválasztása

Ülőmunka esetén az ideális asztalmagasság 70-75 cm között van. A székedet úgy állítsd be, hogy a térdeid 90 fokos szögben legyenek behajlítva.

Az alkarodat helyezd az asztalra derékszögben, vállaid pedig maradjanak lazák, ne legyenek felhúzva. Állómunkánál a pult vagy asztal olyan magasságban legyen, hogy ne kelljen görnyedned, így támogatva a gerinced természetes görbületét.

Az állítható magasságú asztalok lehetővé teszik a váltakozó testhelyzetet a nap folyamán. Ez különösen fontos, ha hosszú órákat töltesz a munkaállomásodnál.

A monitor elhelyezése és az optimális látószög

A monitort 50-80 cm távolságra helyezd el magadtól, és figyelj a megfelelő látószögre, ami legalább 20 fokos legyen. A képernyőt enyhén döntsd hátra, ezzel kímélve a nyakadat a felesleges terheléstől.

Kerüld el, hogy a monitor háttal legyen az ablaknak, így megelőzheted a tükröződést és a szem megerőltetését. A megfelelő képernyőmagasság a szemmagasság vagy kevéssel alatta kell legyen.

A több monitort használó munkaállomásoknál fontos a kijelzők azonos magasságban való elhelyezése. Ez segít elkerülni a nyak túlzott mozgatását és a szem túlerőltetését.

Egyéb szempontok a munkaállomás kialakításakor

Az asztal szélessége és mélysége legyen elegendő az eszközök és alkatrészek kényelmes elhelyezéséhez. Figyelj a megfelelő lábtér biztosítására, különösen állómunkánál.

Használj kábelrendezőket a kósza vezetékek rendszerezésére, így elkerülve a potenciális akadályokat és baleseteket. Az asztal vagy munkafelület anyagának kiválasztásánál kerüld a fényes, tükröződő felületeket, melyek visszaverhetik a fényt.

Állómunkahelyeken az álláskönnyítő szőnyegek használata jelentősen csökkentheti a lábak és a hát terhelését. Ezen speciális, anatómiailag tervezett szőnyegek rugalmas anyaga mikro-mozgásra készteti a lábizmokat, ami javítja a vérkeringést és csökkenti a fáradtságérzetet.

Munkáltatói hozzájárulás az ergonómia növeléséhez

A munkáltatók számára kulcsfontosságú, hogy biztosítsák az óránkénti 10 perces szüneteket, amelyek segítenek megelőzni a statikus terhelést. Emellett különböző testkímélő eszközök is rendelkezésre állhatnak.

Az állítható magasságú asztalok, kényelmi székek, lábtámaszok, csuklótámaszok mind hozzájárulnak a kényelmes munkavégzéshez. Az álláskönnyítő szőnyeg különösen hasznos lehet állómunka esetén, akár 50%-kal is csökkentve a lábak és a hát terhelését.

Az ergonomikus munkaállomás nem luxus

Alakítsd ki saját munkaállomásodat egészségbarát szempontok alapján, vagy kérd munkáltatód segítségét a szükséges feltételek biztosításához. Az álláskönnyítő szőnyegek használata különösen ajánlott hosszú ideig tartó állómunka esetén, ami minden anyagi ráfordítást megér a dolgozók egészsége és hatékonysága szempontjából.

(x)