5 módszer, ami felturbózza az energiaszintünket

Ha az őszi, és téli hónapokban gyakran ébredünk enerváltan reggelente, könnyen elfáradunk nap közben és koffein nélkül használhatatlannak érezzük magunkat, úgy szervezetünk energiaháztartásánál érdemes először körbenéznünk. Számos módja van ugyanis, hogy ebben az időszakban is feltöltődjünk, és valódi energiabombaként vessük bele magunkat mindennapjainkba.

Válasszuk a pihentető alvást!

Energiaszintünk növeléséhez a leghatékonyabb módszernek a pihentető, elegendő mennyiségű alvás járul hozzá leginkább. Rohanó világunkban nehéz betartani a napi 7-8 óra alvást, mégis elengedhetetlen, ha bírni akarjuk az év végi hajtást. Ráadásul az alvás időtartama még nem minden, pusztán az alvással töltött órák számának növelésével még korántsem biztos, hogy kipihentebbek is leszünk. Érdemes elalvás előtt egy órával kerülni az elektronikai eszközökből származó képernyőfényt, helyette inkább olvassunk, alakítsunk ki az elalvásra ráhangoló szokásokat.

Építsük le a stresszt, káros szokásainkat!

Ha az alvással töltött órák számának növelése teljességgel megoldhatatlan, már azzal is sokat segítünk, ha csökkentjük a ránk zúduló stresszhatást. Építsünk be napjainkba valamilyen stresszoldó tevékenységet, ami lehet egy tanult légzéstechnika alkalmazása, egyszerű séta, vagy bármilyen meditációs gyakorlat. A cigarettázás elhagyásával növelhetjük tüdőkapacitásunkat, ezáltal kevésbé leszünk fáradékonyak, az alkoholbevitel csökkentésével pedig tovább javíthatjuk alvásunk minőségét.

Töltsük fel D-vitamin készleteinket!

Az éltető D-vitamin felelős szervezetünkben a megfelelő energiaszintért, és immunrendszerünk felkészültségéről is gondoskodik. A C-vitaminnal kiegészítve a vitaminok zászlóshajóinak számítanak, pótlásukról különösen az őszi-téli időszakban érdemes gondoskodnunk. Elsődleges D-vitamin forrásunk, a napsütés ugyanis ilyenkor jóval kisebb mértékben áll rendelkezésünkre, étkezéssel is csak kisebb mennyiséget tudunk bejuttatni szervezetünkbe. Szervezetünknek naponta körülbelül 2000 Nemzetközi Egység bevitelére van szüksége, igyekezzünk minél többet napon tölteni akár egy egyszerű séta, vagy munkába járás alkalmával.

Mozogjunk rendszeresen a friss levegőn!

Talán a legkomplexebb energiaforrás szervezetünk feltöltésére, hiszen önmagában is rengeteget segít, valamint a korábban tárgyalt megoldásokra is közvetlen hatással van. Egy kellemes testmozgás után az alvás is könnyebben jön, a friss levegőn végzett sportolással D-vitaminhoz is jutunk, valamint a stressz csökkentésére is alkalmas szokás lehet belőle. Naponta akár fél óra könnyed mozgás is bizonyítottan növelheti általános energiaszintünket.

Együnk egészségesen!

Az egészséges élet és a jó közérzet alapját a tápanyagokban gazdag ételek biztosítják. Hogy ne csak egészségesek, de energikusak is legyünk, érdemes minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, főleg reggel, amikor beindul a nap. Évszaknak megfelelően szinte bármilyen zöldséget vagy gyümölcsöt választhatunk, fogyaszthatjuk nyersen vagy turmixolva, az optimális energiaszint szempontjából nincs különbség.

+2 villámtechnika, ha gyors segítség kell

Nem mindig jut persze idő tudatosan eltervezni napjainkat, néha a legváratlanabb pillanatokban is helyt kell állnunk. Ha gyors segítség kell, és hamar kell kirobbanó formába kerülnünk, az alábbi technikákkal próbálkozhatunk:

"Power nap” beiktatása

A napközbeni rövid alvás intézménye szakértők által is elismert módszer az energiaszint rövid távú megnövelésére. Egy 20-30 perces szundítás rengeteg pozitív hatással bírhat, de figyeljünk rá, hogy tényleg ne legyen hosszabb. Ha ugyanis belekerülünk a mélyalvási fázisba, az ebből való ébredés már inkább csak rontani fog helyzetünkön. Ha kell, állítsunk be emlékeztetőt, így biztosítva magunknak, hogy frissen és kipihenten keljünk a power nap után.

Jól időzített kávé

A kávé, és ezáltal a koffein, élénkítő hatását senkinek nem kell bemutatnunk, mint ahogy azon tulajdonságát sem, hogy csak rövid távon eredményes csodaszer. A kávé elfogyasztása után 15-30 perccel ugyanis valóban csökken a fáradtság-, és álmosság érzete, de valójában a kávétól nem leszünk frissebbek, csak annak érezzük magunkat egy rövid ideig. Egy jól időzített kávétól persze a fontos pillanatra valóban felspanolt állapotba kerülhetünk, utána azonban számoljunk vele, hogy jóval fáradtabbnak érezzük majd magunkat, mint előtte.

Energiaszintünk rövid, és hosszú távú élénkítésére számtalan technika létezik, de az egészséges étkezésnél, mozgásban gazdag mindennapoknál és pihentető alvásnál jobbat keresve sem találunk. Kevesebb képernyőfény és stressz, több D-vitamin és friss levegő: ez a legjobb recept, amit kirobbanó formánkért tehetünk az év utolsó hónapjaiban.