Vitaminok

Napjainkban nagyon kevés szó esik a megfelelő vitaminbevitelről, ezért honnan is tudhatnánk, melyek azok, amelyek az egészséges arcbőrért felelnek. Amire a bőrnek mindenképp szüksége van, azok a zsírban oldódó vitaminok, azaz az A-, D- és E-vitaminok, valamint a béta karotin.

A legtöbb D-vitamint a napsütésből nyerjük, de ettől függetlenül érdemes szedni D-vitamin tartalmú étrend-kiegészítőt. Mivel erről a legtöbben nem tudnak, így meglehetősen gyakori a vitaminhiány az esős, hideg évszakok során. Az E-vitamin egy antioxidáns, így sokat tesz az immunrendszer védelme és megőrzése érdekében.

Az A-vitamint pedig a szervezet állítja elő a különböző, általában sárga és narancssárga növényekből és zöldségekből.

A cink is erősíti az immunrendszert, a D-vitaminnal erősítik egymást. Ha ennek a fogyasztására koncetrálsz, akkor érdemes a babok között körülnézned, valamint teljes kiőrlésű termékeket fogyasztanod. 

Jó tudni továbbá, hogy az Omega-3 nem egyenlő az Omega-6-tal. Manapság inkább az utóbbi fogyasztása a jelentős, pedig az Omega-3 jóval egészségesebb. Ez is megtalálható számos olajos magban és zöldségben is. Tökéletes összetevő a hajnak, a bőrnek és a körömnek. 

Az antioxidánsok és a fitonutriensek egyaránt hozzájárulnak az egészséges bőrhöz, így érdemes mindhárom csoportjára koncentrálnunk, ezek pedig a flavonoidok, a karotinoidok és a glükozinolátok.

Életmódbeli változások és külső kezelés

Ahogy kinn, úgy benn, ezért ha a bélrendszerünk rendben van, és probléma nélkül működik, akkor ugyanez megmutatkozik a bőrünkön is. Hiszen ha nem viszünk a szervezetünkbe káros anyagokat, akkor arra a bőrünk is csak jól tud reagálni. Például a zöld tea jótékony hatása a bőrünkön is megmutatkozik, hiszen csökkenti a faggyútermelést, és külső használat esetén megszünteti a gyulladásokat.

A vércukorszint helyreállítása is sokat segíthet, hiszen ha elhagyjuk a cukortartalmú ételeket, akkor az jelentősen javíthatja a bőrünk állapotát.

A bőr hidratáltsága elengedhetetlen ahhoz, hogy szép és üde legyen, így a megfelelő mennyiségű folyadék elfogyasztásával sokat segíthetünk. Ugyanígy az alvás is segít kisimítani a bőrt, tehát ha eleget alszunk, akkor nem csak kipihentek leszünk, hanem még szépek is. Kell ennél több? Persze ha kerülöd a stresszt és a káros szenvedélyeket és emellett a gyors felszívódású szénhidrátokat, a különböző készételek, tejtermékek és persze az édességek fogyasztását, akkor biztosan meg leszel elégedve a bőröddel!